كيف تسبح تحت الماء

جدول المحتويات:

كيف تسبح تحت الماء
كيف تسبح تحت الماء

فيديو: كيف تسبح تحت الماء

فيديو: كيف تسبح تحت الماء
فيديو: تعلم السباحة | تعلم كيف تسبح تحت الماء بكل سهولة واحتراف بدون مدرب | How to swim underwater 2024, مارس
Anonim

لتسبح بحرية وبشكل جميل تحت الماء ، عليك أن تتعلم حبس أنفاسك والاسترخاء في الماء والانزلاق عليها. وأيضًا - حافظ على موقف إيجابي في كل لحظة من حياتك. بعد كل شيء ، كونك شخصًا رياضيًا ومبهجًا ليس فقط من المألوف ، ولكنه مفيد أيضًا للصحة.

كيف تسبح تحت الماء
كيف تسبح تحت الماء

شروط التدريب على الغوص

من الأفضل أن تتعلم السباحة تحت الماء ليس في نهر أو بحر ، ولكن في حوض سباحة في جزء ضحل. حيث يمكنك الوقوف في الماء ، ولن يكون مستواه أعلى من الصدر.

نظارات السباحة الجيدة أو القناع ضروريان للتدريب. فهي لا تحمي العينين فحسب ، بل إنها تمكن الغواص أيضًا من الرؤية جيدًا تحت الماء ، وتساعده على الشعور بثقة أكبر أثناء السباحة.

الاسترخاء التام في الماء

غالبًا ما يرتكب السباح عديم الخبرة خطأً واحدًا: محاولة السباحة بشكل جميل ، فإنه يجهد ، ويقوم بحركات غير ضرورية ومفاجئة. هذه المحاولات ليست غير فعالة فحسب ، ولكنها خطيرة أيضًا: لا يمكنك حساب قوتك والغرق.

عندما يكون الجسم متوترًا ، يتم استنفاد إمدادات الأكسجين في خلايا الدم بسرعة ، وغالبًا ما يتعين عليك الخروج إلى السطح لأخذ نفس جديد.

أحبس أنفاسك

لكي يتعلم الطالب كيف يحبس أنفاسه في الماء ، يأخذ نفسًا ، ثم يستلقي بهدوء وبلطف ووجهه وصدره على الماء ، ويمسك يديه على جانب حمام السباحة. يعد نفسه حتى 10. ثم يأخذ نفسًا جديدًا ويكرر هذه التقنية. عندما تكتسب الثقة ، ابدأ هذا التمرين دون التمسك بحافة المسبح. يعد الشعور بالراحة والاسترخاء في جميع أنحاء الجسم علامة أكيدة على أن كل شيء يتم بشكل صحيح.

الانزلاق على الماء

ثم يبدأ السباح في التدرب على الانزلاق في الماء. للقيام بذلك ، يمد ذراعيه للأمام ، يأخذ نفسًا عميقًا ، يحبس أنفاسه ، يستلقي على الماء ، ثم يدفع عن جدار المسبح بقدميه وينزلق في الماء حتى يتوقف تمامًا.

بعد أن أتقن الطيران الشراعي ، قام بتعقيده من خلال دمج عمل الساقين والذراعين. يسبح عند حبس أنفاسه ، ويؤدي 6 حركات متناوبة مع ساقيه لأعلى ولأسفل ، ويديه 2-3 ضربات على جانبي الصدر ، كما لو كان يحرك الأمواج بعيدًا. بعد ذلك يرتفع إلى القاع ويستنشق. يكرر هذا التمرين حتى يشعر أنه يستطيع التنفس أثناء السباحة دون توقف.

السباحة تحت الماء

لقد حان الوقت الذي يمكنك فيه البدء في تعلم السباحة تحت الماء. للقيام بذلك ، يأخذ الغواص المبتدئ نفسًا عميقًا ، وينحني تحت الماء ويدفع جانب البركة بقدميه. في البداية ، يسبح تحت الماء فقط بسبب عمل ساقيه. إن أيادي الذراعين الممدودة تشبه السارية في الطائرة ، وبمساعدتها يضبط وضع جسمه وزاوية ميله. بعد السباحة لعدة أمتار ، تطفو على السطح ، تأخذ نفسا ثم تغوص مرة أخرى في الماء.

عندما يكتسب المهارة ، يربط حركات التمسيد بيديه بعمل الساق. ويزيد تدريجياً من المسافة التي يمكنه السباحة فيها تحت الماء بينما يحبس أنفاسه.

موقف ايجابي

قال فلاديمير فيسوتسكي ، في إحدى الأغاني المصورة حول فائدة التمرين ، الكلمات التالية: "لا تكن قاتمًا وكئيبًا!"

باتباع هذه النصيحة ، يمكنك إتقان تقنية السباحة تحت الماء بشكل أسرع. يجب ألا تكون قاتمًا وكئيبًا إذا لم ينجح شيء ما. المزاج البهيج والإيجابي هو مساعد جيد جدًا! مع القليل من الصبر والمثابرة ، النجاح مضمون.

موصى به: