إذا كان رئيسك في العمل أو مكان عملك يحظر التدخين في مكان عملك ، فسيتعين عليك الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه. تكمن الصعوبة الأساسية في أن هذه العادة السيئة هي أحد أنواع الإدمان على المخدرات ، وقد تصاب بما يسمى بمتلازمة الانسحاب. يتكون من تدهور الحالة المزاجية وعدم القدرة على التركيز وضعف الانتباه. ومع ذلك ، هناك عدد من التعديلات لمساعدتك في التعامل معها.
تعليمات
الخطوة 1
ركز على الجوانب الإيجابية للإقلاع عن التدخين. حاول أن تتخيل كيف يرتاح جسمك من النيكوتين. حاول أن تستمتع باللحظات التي يمكنك فيها التنفس بعمق ، ولا تعاني من السعال ، ويُنظر إلى الروائح على أنها نظيفة وصافية.
الخطوة 2
أخبر جميع زملائك في العمل أنك لا تدخن في العمل. كلما زاد إطلاع الناس على هذا الأمر ، زادت صعوبة إشعال سيجارة أمامهم.
الخطوه 3
حاول التبديل إلى عادة مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك مضغ العلكة (بعد الأكل فقط) أو قضم تفاحة. لكن من الأفضل عدم الانجراف في تناول الحلوى أو البذور ، لأن ذلك يضر بالأسنان والشكل.
الخطوة 4
في كل مرة يكون لديك دقيقة مجانية ، قم بإلهاء نفسك عن أفكارك حول التبغ بطريقة ما. بدلًا من سيجارة أخرى ، قم بحل أحجية الكلمات المتقاطعة ، أو قم بزيارة موقع فكاهي ، أو اقرأ كتابًا أو صحيفة.
الخطوة الخامسة
حاول تجنب المواقف الخلافية في العمل ، وإلا فإن التوتر سيجعلك تدخن مرة أخرى. تعلم الاسترخاء. بمجرد أن تشعر بقلق داخلي قوي ، بما في ذلك من نقص السجائر ، اجلس في وضع مريح ، وأغمض عينيك ، وتنفس بعمق وببطء لبضع دقائق.
الخطوة 6
إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين مهما كان الأمر ، فحاول تغيير نشاطك. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب أو تكتب أثناء جلوسك على مكتبك ، استيقظ ، وقم بالإحماء ، وانظر من النافذة ، وامش إلى المكتب التالي ، وتحدث إلى زملائك. إذا كنت منخرطًا في العمل اليدوي ، اجلس للراحة أو احسب المرحلة التالية من العمل.
الخطوة 7
اشترِ تقويمًا للجيب خاصًا وضع دائرة حوله كل يوم عندما لا تدخن على الأقل خلال ساعات العمل. إذا كنت خارج الخطاف ، احصل على تقويم جديد. يعد النظر إلى تأكيد حقيقي لإنجازاتك حافزًا جيدًا لمواصلة العمل الجيد. شجع نفسك وكافئ نفسك في كل مرة تقوم فيها بالإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، اشتر لنفسك شيئًا "كهدية".
الخطوة 8
إذا وجدت أنه لا يطاق الإقلاع عن التدخين في مكان العمل على الفور ، احصل على السجائر الإلكترونية. تحتوي على النيكوتين ، ولكن لا تحتوي على القطران. لا يحظر عليهم التدخين في الأماكن العامة ولا ينتجون دخانًا. أولاً ، اختر سيجارة أثقل مما اعتدت عليه ، وانتقل تدريجياً إلى السجائر الأخف وزناً ، ثم إلى السجائر الخالية من النيكوتين.
