حتى الآن ، كثير من الناس يخلطون بين كلمتي "شهية" و "جوع". الجوع هو شعور ضروري ، فهو يشير إلى أن الجسم ليس لديه ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم الحياة. لكن الشهية ، خاصةً التي لا يمكن السيطرة عليها ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وحتى السمنة.
تعليمات
الخطوة 1
تناول الطعام ببطء لتقليل شهيتك. امضغ الطعام جيدًا. خذ قضمات صغيرة واستمتع بالطعم. لا تضع الكثير من الطعام في طبقك. إذا شعرت أنك لست ممتلئًا ، فتناول مكملًا. وإذا كنت قد أشبع جوعك ، فلا يجب أن ترسل بقوة كل ما تبقى على الطبق إلى فمك. تمد الأجزاء الإضافية المعدة ، مما يجعلها تتطلب المزيد والمزيد من الوجبات لملءها.
الخطوة 2
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. سيساعد هذا في تقليل شهيتك ويساعدك على الامتلاء بكمية أقل من الطعام.
الخطوه 3
قلل من تناولك للحلويات. إنه الذي يثير الشهية. الشيء هو أن الكربوهيدرات السريعة ، التي يتم امتصاصها في مجرى الدم ، تمنح الجسم إحساسًا بالشبع لمدة عشر إلى ثلاثين دقيقة. ثم يشعر الإنسان بالجوع مرة أخرى ، ويصبح أقوى بكثير مما كان عليه قبل تناول الكعك والحلويات.
الخطوة 4
اشرب الشاي الأخضر. يحتوي على إنزيمات مفيدة تثبط الشهية. بمجرد أن تشعر أنك تريد أن تأكل شيئًا أكثر من المعتاد ، قم بتخمير كوب من المشروب الأخضر القوي. لا تضيف السكر! خلاف ذلك ، سيتحول الشاي من عامل استقرار الشهية إلى محفز.
الخطوة الخامسة
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف. هذه هي الخبز الخشن والفواكه والخضروات النيئة. بمجرد دخولها إلى المعدة ، تتوسع فيها ، مما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء ويقلل الشهية.
الخطوة 6
لا تأكل في الشركة. إذا كنت تشعر بالشبع أو لا تشعر بالجوع ، اشرب الشاي والمياه المعدنية والقهوة. لا تميل إلى تناول قضمة إذا كنت لا ترغب في ذلك. اشرح للجميع أن الوجبات الخفيفة الإضافية تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
الخطوة 7
ابحث عن هواية أو هواية. ثم ببساطة لن يكون لديك الوقت للتفكير في الطعام. في كثير من الأحيان ، تستيقظ الشهية عندما لا يكون هناك ما تفعله. لا تترك دقيقة واحدة مجانية. لن يسمح لك هذا بفقدان الوزن فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتكوين معارف جديدة واكتشاف الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.
