لاستعادة موارد الجسم التي تنفق أثناء اليقظة ، يجب أن ينام الشخص. النوم مرحلتان. تقليديا ، يمكن تسميتها مباشرة بمرحلة النوم ومرحلة اليقظة. خلال هذا الوقت ، يتم استعادة الموارد التي ينفقها الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
اجر تجربة. كل شخص لديه فترة يجب أن ينام فيها الشخص. مدة هذا الوقت فردية ، وتتراوح بين 2-4 ساعات. عندما تنام أثناء ساعات النوم المطلوبة التي يحتاجها الجسم ، تحصل على قسط كافٍ من النوم.
الخطوة 2
درب نفسك على الاستيقاظ في وقت محدد. بدلاً من ذلك ، استخدم منبهًا به راديو مدمج وساعة حائط ، والتي تعلقها أمام السرير. يمكنك ضبط المكالمة قبل ساعة من وقت الاستيقاظ. عند التشغيل ، سيتم تشغيل الراديو تلقائيًا. اضبط مستوى الصوت على الحد الأدنى ، ستسمع البث من خلال حلم.
الخطوه 3
كرر في اليوم التالي ، استيقظ أبكر بساعة من الصحوة السابقة. تحديد النطاق الزمني المطلوب يبدو هكذا. أنت نائم ، يرن المنبه ، تبدأ الموسيقى في التشغيل ، ومستوى الصوت منخفض جدًا ولا تزال تشعر بالنعاس. تدوم المرحلة النشطة من النوم من 5 إلى 10 دقائق ، قليلًا جدًا ، يمكنك سماع الموسيقى فيها أثناء النوم ، إذا استيقظت ، انظر إلى الساعة وحاول أن تتذكر الوقت. استمر في النوم ، ثم تأتي مرحلة النوم العميق. لكنك ستستمر في سماع موسيقى المنبه أثناء نومك. لكن سرعان ما سيصبح هذا الصوت أكثر وضوحًا. نتيجة لذلك ، لن تكون قادرًا على النوم وستستيقظ.
الخطوة 4
انظر بشكل دوري إلى الساعة وسجل مراحل نومك في الوقت المناسب. قم بإجراء هذه التجربة لمدة 10-20 يومًا وستعرف بالضبط متى تذهب إلى الفراش من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الخطوة الخامسة
حاول حساب مرحلة النوم بهذه الطريقة. استسلم لمدة 10-14 يومًا من الإنذارات والمناسبات الاجتماعية والعوامل الأخرى التي تجعلك تغفو وتستيقظ ليس عندما تريد ، ولكن عندما يكون ذلك مطلوبًا لسبب أو لآخر. خلال هذه الفترة الزمنية ، ستقوم بتطوير إيقاع نوم فردي ، والذي سيكون الأمثل بالنسبة لك.
الخطوة 6
اتصل بمركز النوم. أو إلى أي عيادة حيث سيتم تزويدك بمراقبة EEG على مدار الساعة. خصص أسبوعين بعيدًا عن العمل ، والتواصل مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. استنادًا إلى نتائج بيانات مخطط كهربية الدماغ ومؤشرات أخرى ، سيستخلص العلماء استنتاجات حول المدة التي تستغرقها دورة نومك من النوم السطحي إلى النوم المتناقض. وكم عدد الدورات التي تحتاجها لاستعادة قوتك بالكامل.
