يجد بعض الناس صعوبة بالغة في الاستيقاظ في الصباح ، وهذا هو السبب الرئيسي للتأخر عن العمل. هناك العديد من القواعد البسيطة التي ستساعدك ليس فقط على الاستيقاظ بسرعة ، ولكن أيضًا على ابتهاجك ، وكن نشيطًا طوال اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
في المساء ، ضع القهوة أو أي مشروب آخر منعش على طاولة السرير. سوف يساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح. تجنب شرب الكحول والقهوة في وقت متأخر من الليل. وإلا لن يكون نومك سليمًا وكاملًا ، لأن الجسم سيتخلص من الكحول والكافيين.
الخطوة 2
يجب ضبط المنبه بعيدًا عن السرير قدر الإمكان ، في غرفة أخرى ، أو في الطرف البعيد من غرفة النوم. عندها ستضطر إلى النهوض سريعًا ، فقط لإيقاف تشغيله. إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الشتاء ، فعند شروق الشمس متأخرًا ، قم بشراء منبه خاص به إضاءة خلفية. في الوقت المحدد ، سيصبح أكثر إشراقًا تدريجيًا ، مما يخلق فجرًا اصطناعيًا.
الخطوه 3
استخدم تقنيات العلاج بالروائح. ضع زيوت الجريب فروت أو النعناع أو البرتقال المعطر بجانب سريرك. يمكنك شراء زجاجة من الملح الرائحة ، والتي لا تساعدك فقط على الانتعاش ، ولكن أيضًا على الانتعاش. يمكنك أيضًا التخلص من النعاس من خلال ممارسة الرياضة والاستحمام المتباين ووجبة فطور لذيذة.
الخطوة 4
تحقق من نغمة التنبيه. الأصوات القياسية قاسية جدًا ومزعجة. اختر اللحن الذي تفضله. لا تغيرها ، دع الجسم يعتاد على الاستيقاظ على هذه الموسيقى. بمرور الوقت ، سيكون من الأسهل عليك النهوض.
الخطوة الخامسة
هناك طريقة أخرى للمساعدة في الاستيقاظ. بدءًا من الإصبع الصغير ، قم بتدليك شحمة الأذن وكل إصبع من وسادة إلى أخرى ، كرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات. يوجد في هذه الأماكن العديد من النهايات العصبية التي يتم تحفيزها أثناء التدليك وإيقاظ الجسم كله.
الخطوة 6
صب الماء الدافئ في كوب ، ثم اسكبه الآن في كوب فارغ. افعل ذلك لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم يتم إثراء الماء بالأكسجين. اشربه - يجب أن يختفي النعاس. يجب أن تكون طقوس الاستيقاظ في الصباح هي نفسها دائمًا حتى لا تربك الجسد.
