في أيام الأسبوع المزدحمة ، غالبًا ما يكون من الضروري إكمال جميع المهام قبل الذهاب إلى الفراش ، أو الاستيقاظ مبكرًا لنفس الغرض. في الآونة الأخيرة ، بدأت الملاحظات تظهر على الإنترنت ، وتبين أنه إذا أردت ، يمكنك النوم لمدة ساعتين فقط في اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
لفترة طويلة ، اكتشف العلماء أن نوم الشخص يحدث في مراحل مختلفة. في الساعات القليلة الأولى ، تمر مرحلة النوم العميق ، ويصبح نوم الصباح أقرب إلى سطحية ومتقطعة. علاوة على ذلك ، إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فقد لا تأتي المرحلة الأولى أبدًا ، ونتيجة لذلك ، لن يتمكن الشخص من الراحة تمامًا. لذلك ، يوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ويفضل أن يكون ذلك بعد الساعة 21:00. بالطبع ، لن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعتين ، ولكن إذا كنت ، على سبيل المثال ، تعمل في نوبة ليلية ، فيمكنك التعافي لفترة من الوقت قبل الذهاب إليها.
الخطوة 2
نشر المدون الأوكراني أليكسي ماس خطة مفصلة تحدث فيها عن كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعتين في اليوم ، بينما يشعر بالارتياح. للقيام بذلك ، يقترح استخدام طريقة فلسفية تستند إلى فهم أن النوم هو تجنب المشاكل والمتاعب المختلفة ، وكذلك الرغبة في العمل والعيش فقط. إذا تخلت عن كل هذا وضبطت على الإيجابي ، محاولًا الحصول على الفرح والمتعة فقط من الحياة ، يمكن لأي شخص أن ينعم بليلة نوم جيدة خلال ساعتين فقط. في نفس الوقت ، يمكنك الذهاب إلى الفراش في أي وقت ، بمجرد أن يرغب الجسد في ذلك.
الخطوه 3
بالإضافة إلى ذلك ، هناك علم خاص - valeology. يعتقد ممثلو المجال أن النوم الأكثر صحة يستمر من 7 إلى 22 ساعة. في هذا الوقت ، تجري عمليات التجديد بنشاط في الجسم ، وبالتالي ، فإن ساعة واحدة فقط من النوم خلال هذه الفترة قادرة على استعادة القوة كما لو كان الشخص قد نام لساعات عديدة.
الخطوة 4
ومع ذلك ، يجادل الأطباء بأنه لا توجد حتى الآن طرق فعالة بما فيه الكفاية لتقصير النوم دون الإضرار بالصحة. في المتوسط ، يحتاج الشخص إلى النوم 5.5 ساعة على الأقل ، وهو ما يزيد قليلاً عن ثلاث دورات نوم. هذه هي الطريقة الوحيدة لاستعادة القوة ، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يشعر الشخص بالنعاس. يجب أن تستمع إلى جسدك وتفهم عدد الساعات التي يحتاجها بالفعل للراحة.
