التنفس هو أحد أهم عناصر ممارسة اليوجا. يُعتقد أن التنفس الصحيح ينظف الجسم ويساعد على التركيز وتحقيق الوضوح العقلي أثناء إكمال المهام. يتم اكتساب مهارة التنفس الصحيح من خلال الممارسة المستمرة ، ومع مرور الوقت تصبح ظاهرة شائعة لليوغا.
تعليمات
الخطوة 1
الخطوة الأولى على طريق التنفس السليم لليوغا هي تحقيق أكثر حالة استرخاء. عند أداء كل تمرين ، لا يركز الممارس على صحة التمرين ، الأمر الذي يستلزم حتمًا زيادة التوتر في الأفكار ، ولكن على الحفاظ على أقصى قدر من الاسترخاء.
الخطوة 2
يبدأ التنفس بملء بطيء للرئتين بالهواء ، ويجب بالضرورة أن يشارك الحجاب الحاجز في هذه العملية. يتم أخذ نفس عميق من خلال الأنف ، ثم يتم إجراء الزفير عن طريق الأنف أيضًا. يسمح التنفس العميق لليوجا بإشباع الجسم بالأكسجين قدر الإمكان وتخليصه من العديد من السموم التي تتراكم في أي جسم بمرور الوقت
الخطوه 3
وضع الجسم الصحيح هو جزء مهم من التنفس. لإرخاء الرئتين وتعظيم تأثير التنفس ، يقوم الممارس بتصويب الظهر وسحب الكتفين إلى الخلف. أثناء القيام بالتمارين ، يراقب باستمرار أن الموقف صحيح.
الخطوة 4
عادةً ما يقوم أساتذة اليوجا بأداء تمارينهم في أي وضع ، سواء جالسًا أو مستلقيًا على ظهورهم. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يلاحظ المبتدئون أن التنفس العميق لليوغا يريح الجسم كثيرًا لدرجة أنك إذا قمت بذلك مستلقياً ، يمكنك النوم بسرعة ، لذلك من الأفضل اتخاذ الخطوات الأولى في اليوجا في وضعية الجلوس. يمكنك الجلوس في أي وضع مريح ، الشيء الرئيسي هو أن الجسم لا يعاني من أي إزعاج ، والعضلات مسترخية قدر الإمكان ومن الممكن التركيز بشكل كامل على التنفس.
الخطوة الخامسة
أحد أهم عناصر تنفس اليوجا هو التخلي عن السيطرة الكاملة على هذه العملية. كثيرًا ما يحاول مبتدئي اليوجا التحكم التام في تنفسهم ، خوفًا من القيام بذلك بشكل غير صحيح. ونتيجة لذلك ، يؤدي الضعف المؤقت لهذا التحكم إلى حقيقة أن التنفس أثناء التمرين إما أن يضل أو يتوقف تمامًا. يتدفق التنفس الصحيح لليوجا دائمًا بشكل طبيعي. يعرف جسم الإنسان كيفية القيام بذلك ولا يحتاج إلى سيطرة خارجية.
