يعد حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أمرًا مهمًا ليس فقط لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يهتمون بصحتهم. يجب على الجميع مراقبة نظامهم الغذائي بعناية من أجل الحفاظ على تناسق الجسم وتجنب مشاكل الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
هناك العديد من الصيغ الرياضية لحساب السعرات الحرارية اليومية. حتى وقت قريب نسبيًا ، تم استخدام معايير عامة إلى حد ما في العالم. لذلك ، بالنسبة للرجال الذين يمارسون عملًا مستقرًا ، فإن المعدل هو ألفان إلى ألفان ونصف سعر حراري في اليوم ، وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة نشط - حوالي ثلاثة آلاف سعرة حرارية. بالنسبة للنساء ، القيم أقل وهي ، مع أسلوب حياة سلبي ، تصل إلى ألفي سعر حراري ، ومع نشاط مكثف - لا يزيد عن 2400 سعرة حرارية.
الخطوة 2
ومع ذلك ، يتم حساب متوسط هذه القيم ، أي محسوبة لمتوسط الطول ووزن الجسم. لمعرفة المعدل الفردي لنفسك ، من المنطقي استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت. تحسب هذه البرامج العدد المطلوب من السعرات الحرارية لكل شخص معين وفقًا لصيغة أو أخرى. يعتبر خبراء التغذية أن طريقة Muffin-Geor هي الأكثر فعالية.
الخطوه 3
لحساب معدل السعرات الحرارية بنفسك باستخدام هذه الصيغة ، تحتاج أولاً إلى حساب ما يسمى "معدل الأيض الأساسي" - مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على حالة طبيعية من الراحة. لحسابها ، تحتاج إلى مضاعفة وزنك بالكيلوجرام في 10 ، ثم إضافة طولك (بالسنتيمتر) مضروبًا في 6 ، 25 وطرح العمر مضروبًا في 5. بعد ذلك ، تحتاج إلى طرح 161 أكثر من الرقم الناتج للنساء ، واضافة 5 للرجال.
الخطوة 4
الآن يجب مضاعفة القيمة التي تم الحصول عليها من "التمثيل الغذائي الأساسي" في معاملات الضرب ، اعتمادًا على نمط حياتك:
- أسلوب الحياة السلبي -1 ، 2 ؛
- القليل من النشاط البدني - 1 ، 375 ؛
- متوسط النشاط ، على سبيل المثال التدريب 4 مرات في الأسبوع -1 ، 55 ؛
- نمط حياة نشط (رياضات يومية) - 1725 ؛
- نشاط عالي (عمل بدني ورياضة) -1 ، 9.
سيعطيك هذا كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا.
