لا ينشأ الإدمان من الكحول والنيكوتين فقط. غالبًا ما تصبح المنتجات مخدرًا للشخص - الوجبات السريعة والشوكولاتة والقهوة. إنه ليس جيدًا عندما لا تستطيع الاستيقاظ وتكون وظيفتك تستحق العناء إذا لم تحصل على جرعتك من القهوة. عليك أن تتخلص من أي إدمان تدريجيًا وأن تكون حازمًا في قرارك.
ضروري
- - مشروب الهندباء
- - قهوة فورية؛
- - شاي أخضر؛
- - عصائر طازجة.
تعليمات
الخطوة 1
توقف عن شرب القهوة ببطء ، لأنك لست بحاجة إلى ضغوط التغيير المفاجئ في نمط حياتك. مدة التخلص من هذه العادة تعتمد بشكل مباشر على كمية الشراب الذي امتصته من قبل. عندما تتوقف عن تناول الكافيين فجأة ، قد تواجه أعراض الانسحاب - التعب والصداع والنعاس والغثيان وآلام المعدة والاكتئاب.
الخطوة 2
ضع في اعتبارك جدولًا لتقليل عدد أكواب القهوة التي تشربها كل يوم تدريجيًا. يمكنك محاولة استبدال كوب القهوة المفضل لديك بآخر أصغر. على سبيل المثال ، إذا كان حجم الكوب في السابق 300 مل ، فاشرب الآن من وعاء بسعة 200-250 مل. قلل عدد الأكواب ، يمكنك التخلص من 1-3 قطع يوميًا.
الخطوه 3
اشترِ القهوة منزوعة الكافيين والقهوة سريعة الذوبان ومشروب الهندباء. جرب هذا بدلاً من قهوتك القوية العادية. اشرب تدريجيًا مشروبات منزوعة الكافيين بعد كوب واحد.
الخطوة 4
احصل على مزيد من الراحة لتجنب الانزعاج والتعب أثناء ساعات العمل. قم بتهوية منطقة النوم - حيث يساعدك الهواء النقي على النوم بشكل أفضل. اختر الفراش الذي يناسبك تمامًا - وسادة ، مرتبة ، بطانية ، بياضات.
الخطوة الخامسة
لا تتناول الحبوب المنومة ، فمن الصعب للغاية الاستيقاظ في الصباح بعد تناولها. ستشعر بالإرهاق ، ومرة أخرى سوف تلجأ إلى استخدام القهوة للفرح.
الخطوة 6
بعد النهوض من السرير ، افتح الستائر - سترسل الشمس إشارة إلى المخ بأن وقت الاستيقاظ قد حان. قم بتمارينك واركض للاستحمام. تأكد من تضمين الأطعمة البروتينية في وجبة الإفطار ، فهي تساهم في التحول السريع للجسم إلى اليقظة.
الخطوة 7
أضف الشاي الأخضر كبديل للقهوة. يحتوي على كافيين كافيين ، على الرغم من أنه أقل من القهوة. اكتشف عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة ليوم مفعم بالنشاط. كلما زادت المشروبات الصحية في نظامك الغذائي ، قل اعتمادك على فنجان القهوة التالي.
