زيادة حجم الرئة أمر ضروري لبعض الأمراض ، مع ممارسة الرياضة النشطة ولشفاء جميع أجهزة الجسم. يمكن تحسين وظيفة الرئة من خلال سلسلة من التمارين الخاصة وتمارين التنفس وزيادة النشاط البدني.
تعليمات
الخطوة 1
إعطاء الأفضلية للرياضات الهوائية اختر إحدى الرياضات التي تزيد من سعة الرئة من خلال التنفس المنتظم: السباحة (بما في ذلك تحت الماء) والجري وركوب الدراجات وتمارين القوة والتجديف. تمرن بانتظام وقم بزيادة الحمل تدريجيًا مع تطوير سعة رئتيك.
الخطوة 2
أداء تمارين التنفس إن التغييرات في حجم التنفس التي تحدث عند القيام بتمارين التنفس الخاصة تزيد من الاحتياطيات الوظيفية المتاحة للرئتين. أنفاس عميقة وزفير طويل ، وحبس أنفاسك ، وتغيير إيقاع وتواتر حركات الرئة - قم بأداء التمارين بما يتفق بدقة مع التوصيات. ابدأ بتمارين بسيطة ، وزد الحمل تدريجيًا وانتقل إلى مجمعات أكثر تعقيدًا.
الخطوه 3
نفخ البالونات والكرات وما إلى ذلك. يجب تدريب رئتيك وزيادة حجمهما تدريجيًا ولكن بانتظام. بالإضافة إلى النشاط البدني العام ، خذ بضع دقائق يوميًا لنفخ أشياء مختلفة - البالونات والكرات المطاطية وما إلى ذلك.
الخطوة 4
إتقان تقنية التنفس البطني الضلعي الفكرة الرئيسية لهذا النوع من التنفس هي زيادة حجم البطن عند الاستنشاق وتقليله عند الزفير. ابدأ في ممارسة التمارين أثناء الاستلقاء - فهذه هي الطريقة الأفضل لإتقان هذه التقنية. بعد الحصول على التمرين الأولي ، ابدأ في أداء التمارين لتدريب التنفس البطني الضلعي أثناء الجلوس والوقوف. تحكم في تنفسك طوال اليوم وقم ببعض تمارين الإحماء بشكل دوري - بضع دقائق كل 2-3 ساعات.
الخطوة الخامسة
ممارسة اليوجا تحتوي جميع أنواع اليوجا على تمارين لتدريب الجهاز التنفسي ، لذا اختر ما يناسبك ومارسه. أداء الحركات ، يتحكم دائمًا في تنفسك - هذا هو أحد أهم مبادئ اليوجا ، والتي لا يعتمد الاحتفال بها فقط على فعالية المجمعات ، ولكن أيضًا على عمل جميع الأعضاء وأنظمتها.
